JAKARTA – suksesmedia.id – Menjalankan puasa ramadhaan bukan sekadar menahan lapar dan haus semata, namun juga termasuk mengelola hawa nafsu agar puasa tetap berjalan lancar. Puasa sesungguhnya merupakan salah satu ibadah wajib bagi umat muslim, di bulan Ramadhan. Oleh sebab itu agar puasa tetap bisa sehat dan menjalankan aktivitas dengan baik, disarankan agar tetap mengonsumsi makanan sehat, baik saat berbuka maupun sahur.
Bagi sebagian besar orang yang menjalankan ibadah puasa, berbuka puasa merupakan salah satu moment yang dinantikan. Apalagi setelah seharian menahan lapar dan dahaga, tak jarang orang-orang sering membabi buta saaat buka puasa. Akibatnya, yang terjadi justru tubuh menjadi ngantuk, kinerja lambung manjadi berat. Nah berikut ini adalah tips saat sedang berbuka puasa:
Mulailah dengan Kurma atau Buah Segar
Kurma adalah sumber energi yang baik dan mengandung gula alami yang dapat membantu mengembalikan kadar gula darah Anda secara perlahan setelah berpuasa. Buah segar juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Konsumsi Air Putih
Pastikan Anda minum cukup air putih saat berbuka puasa untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi, serta minuman manis tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat.
Pilih Makanan Ringan dan Seimbang
Ketika berbuka puasa, pilihlah makanan yang ringan dan seimbang, mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Misalnya, konsumsilah makanan yang mengandung protein seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang, serta lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
Hindari Makanan Berlemak Tinggi
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, serta makanan olahan yang mengandung banyak minyak tambahan dan bahan pengawet. Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti panggang, rebus, atau kukus daripada menggoreng.
Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan
Sertakan banyak sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan Anda saat berbuka puasa. Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh dan pencernaan yang baik.
Kurangi Porsi dan Makan Secara Perlahan
Hindari makan dengan porsi yang besar saat berbuka puasa, karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Sebaliknya, nikmati makanan dengan porsi yang lebih kecil dan makan secara perlahan untuk memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan dengan baik.
Nah itulah sejumlah tips saat berbuka puasa, agar Anda tetap bugar dan sehat. Selamat menjalankan ibadang puasa ya…(*)