Olahraga merupakan bagian aktivitas yang sangat penting bagi tubuh. Dengan berolahraga, tubuh akan senantiasa fit dan bugar. Sayangnya , banyak orang justru melupakan beberapa hal penting saat berolahraga. Akibat kesalahan ini, tidak hanya berdampak pada target bentuk tubuh yang ideal gagal didapatkan, namun juga bisa berdampak pada kesehatan secara menyeluruh.
Dilansir dari Harvard Medical School, berikut ini adalah sejumlah kesalahan yang dilakukan orang-orang pada saat berolahraga yang jusrtu berdampak negatif bagi kesehatan:
1. Melupakan Pemanasan Sebelum Latihan
Pada beberapa orang saking semangatnya melakukan olahraga, tak jarang mereka justru lupa untuk melakukan pemanasan. Padahal, pemanasan merupakan bagian penting yang sangat berperan saat berolahraga. Pemanasan dapat membantu otot-otot dan persendian lebih mudah menyesuaikan diri saat berolahraga. Tak hanya itu, melalui pemanasan, otot-otot dan persendian akan terhindar dari cidera, Baik cidera ringan, atau pun cidera berat. Pada orang-orang yang sudah cukup berumur bahkan disarankan untuk menghabiskan waktu minimal 5 menit untuk melakukan pemanasan agar tidak menjadikan otot, syaraf dan persendian mengalami cidera.
2. Tidak Konsisten
Kunci utama agar dapat menghasilkan bentuk tubuh yang ideal dan tubuh yang bugar dalam berolahraga adalah konsistensi. Jika Anda tidak konsisten dalam melakukan olahraga, atau hanya sesuai mood saja, maka jangan harap hasil maksimal akan dapat diperoleh. Oleh karena itu, konsistensi menjadi hal utama agar tujuan dan target Anda dalam berolahraga bisa tercapai. Melakukan olahraga sehari 30-45 menit jauh lebih baik jika dibandingkan dengan berolahraga dua minggu sekali namun dalam waktu 2 jam ketika berolahraga. Cara ini justru hanya akan menjadikan tubuh mengalami kelelahan dan stres fisik, sebab Anda terlalu memaksakan tubuh Anda. Alih-alih bugar dan sehat, yang didapatkan justru cidera otot atau bahkan kelelahan berlebih.
3. Memaksa Angkat Beban Berlebihan
Banyak orang ingin segera mendapatkan otot yang maskulin dan bentuk tubuh seperti dada, paha dan perut six pack ala roti sobek, namun memaksakan diri dengan mengangkat beban terlalu berat. Tindakan ini justru merupakan kesalahan fatal yang sangat berbahaya. Bagaimanapun pada saat mengangkat beban hendaknya disesuaikan dengan kemampuan dan kapasitas tubuh. Dengan mengangkat beban berlebihan, justru akan memicu terjadinya cidera pada persendian di beberapa anggota tubuh seperti sendi di lutut, lengan dan juga tungkai kaki Anda.
4. Kurang Konsumsi Air
Beberapa jenis olahraga high impact dan kardio memang dapat efektif menurunkan berat badan, serta membakar kalori. Akan tetapi, tak jarang saking senangnya melakukan jenis olah raga ini, orang-orang justru lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup. Asupan air putih yang cukup, akan berdampak baik bagi kebugaran dan kesehatan tubuh. Jangan sampai Anda mengalami dehidrasi karena kurang olahraga, dan pada akhirnya menderita gangguan kesehatan lainnya seperti kekurangan cairan tubuh.
5. Lalai Melakukan Pendinginan Usai Olahraga
Usai berolaraga tak jarang kita langsung beraktivitas tanpa melakukan pendinginan atau relaksasi tubuh. Pendinginan atau cooling down merupakan tahapan yang wajib dilakukan usai olahraga. Dengan melakukan pendinginan maka otot-otot menjadi lebih relaks. Tak hanya itu, aktivitas pendinginan juga dapat mengurangi kelelahan otot, mencegah cidera, mengurangi ketegangan area persendian. Bahkan pada beberapa orang yang sudah mulai usia lanjut, pendinginan usai berolahraga juga dapat menghindarkan terjadinya kram pada otot dan persendia.
Nah lima hal tersebut di atas adalah sejumlah hal yang disarankan untuk dilakukan saat berolahraga. Dengan melakukan beberapa hal tersebut, semoga tubuh dan pikiran Anda semakin bugar dan tetap terjaga. Selamat mencoba ya…(*)